Ansia, sicuramente uno dei malesseri più diffusi.
L'ansia ha molte speigazioni ma fondamentalmente credo si possa dire che deriva dal non vivere appieno il momento presente e dall'anticipare mentalmente il futuro.
Ma sull'ansia si può lavorare, vediamo come:
L'ansia ha molte speigazioni ma fondamentalmente credo si possa dire che deriva dal non vivere appieno il momento presente e dall'anticipare mentalmente il futuro.
Ma sull'ansia si può lavorare, vediamo come:
- Accetta di essere ansioso.
Il primo passo per guarire da qualsiasi problema è accettare di averlo. Negare a sè stessi di essere ansiosi non ci permette di affrontare e vincere questo aspetto della nostra vita. Prima la accetti, prima la affronti e la sconfiggi. Ricorda: hai un problema di ansia, non sei ansioso, non identificarti !
Il primo passo per guarire da qualsiasi problema è accettare di averlo. Negare a sè stessi di essere ansiosi non ci permette di affrontare e vincere questo aspetto della nostra vita. Prima la accetti, prima la affronti e la sconfiggi. Ricorda: hai un problema di ansia, non sei ansioso, non identificarti !
- Organizza il tuo tempo
Essere disorganizzati, avere sempre cose da fare, crea ansia per timore di non riuscire a fare tutto "come si deve" e nel "tempo giusto". Quindi nei limiti del possibile cerca di organizzare i tuoi impegni, pur lasciando spazio mentale ad eventuali imprevisti.
Non riesci a essere concentrato su ciò che fai perchè l`ansia ti fa pensare già a quello che devi fare dopo. Concentrati completamente su ogni cosa che fai, il tempo sarà dalla tua parte e l`ansia diminuira` sensibilmente fino a scomparire.
Essere disorganizzati, avere sempre cose da fare, crea ansia per timore di non riuscire a fare tutto "come si deve" e nel "tempo giusto". Quindi nei limiti del possibile cerca di organizzare i tuoi impegni, pur lasciando spazio mentale ad eventuali imprevisti.
Non riesci a essere concentrato su ciò che fai perchè l`ansia ti fa pensare già a quello che devi fare dopo. Concentrati completamente su ogni cosa che fai, il tempo sarà dalla tua parte e l`ansia diminuira` sensibilmente fino a scomparire.
- Non lasciare nulla in sospeso
Non rimandare nulla, se ti rimane qualcosa da fare, quell`impegno o quell'incombenza rimarrà (anche se inconsciamente) presente nella tua mente come un impegno rimandato, diventando un fattore di ansia.
Fai una cosa alla volta, falla con calma e consapevolezza e portala a termine.
Non rimandare nulla, se ti rimane qualcosa da fare, quell`impegno o quell'incombenza rimarrà (anche se inconsciamente) presente nella tua mente come un impegno rimandato, diventando un fattore di ansia.
Fai una cosa alla volta, falla con calma e consapevolezza e portala a termine.
- Concentrati sul presente
Quando i tuoi pensieri "vagano" concentrati sul "qui e ora". Alza gli occhi, osserva dove sei, percepisci il momento. L`ansia non esiste nel momento presente e ti allontana dalla realtà.
Sii presente e allontanerai l'ansia da te.
Quando i tuoi pensieri "vagano" concentrati sul "qui e ora". Alza gli occhi, osserva dove sei, percepisci il momento. L`ansia non esiste nel momento presente e ti allontana dalla realtà.
Sii presente e allontanerai l'ansia da te.
- Pratica il respiro profondo
Quando senti l`ansia arrivare, dedica anche solo un minuto ad ascoltare il tuo respiro, comprese le pause tra inspirazione ed espirazione. Puoi anche contare fino a 5 o 6 per ogni ispirazione / espirazione se ti è più facile.
Ascoltare il respiro ti riporta al momento presente, se ti aiuta fallo ad occhi chiusi e magari più volte al giorno.
Se riesci fallo anche il mattino appena sveglio o la sera quando rientri.
Quando senti l`ansia arrivare, dedica anche solo un minuto ad ascoltare il tuo respiro, comprese le pause tra inspirazione ed espirazione. Puoi anche contare fino a 5 o 6 per ogni ispirazione / espirazione se ti è più facile.
Ascoltare il respiro ti riporta al momento presente, se ti aiuta fallo ad occhi chiusi e magari più volte al giorno.
Se riesci fallo anche il mattino appena sveglio o la sera quando rientri.
- Controlla il dialogo mentale
Tutti noi abbiamo "qualcuno" che parla continuamente dentro la nostra mente. Non ti preoccupare, è normale, ma puoi limitare questo "chiacchiericcio" continuo, osservandolo. Osserva la tua mente e la mente, smascherata, cessa di fare rumore.
Tutti noi abbiamo "qualcuno" che parla continuamente dentro la nostra mente. Non ti preoccupare, è normale, ma puoi limitare questo "chiacchiericcio" continuo, osservandolo. Osserva la tua mente e la mente, smascherata, cessa di fare rumore.
- Fai attività fisica.
Muoviti, fai attività fisica, anche semplicemente passeggiare. L`ansia crea un`energia che deve essere scaricata altrimenti resta dentro e peggiora la situazione. Prendi le scale, corri, nuota, vai in bicicletta, passeggia a lungo, qualunque cosa va bene per scaricare questa energia non positiva che resta nel tuo corpo e lo inquina.
Muoviti, fai attività fisica, anche semplicemente passeggiare. L`ansia crea un`energia che deve essere scaricata altrimenti resta dentro e peggiora la situazione. Prendi le scale, corri, nuota, vai in bicicletta, passeggia a lungo, qualunque cosa va bene per scaricare questa energia non positiva che resta nel tuo corpo e lo inquina.
Ora vai, l'ansia si può sconfiggere anche senza medicine (se a volte servono non ti sentire in colpa, prendile e poi smetterai), ci si deve solo dedicare un pò di impegno...la tua vita ti ringrazierà.